מה צריך לריצת 10 ק"מ

18 פריטים

• ציוד
• נעלי ריצה מתאימות
• בגדי ריצה נוחים (נושמים)
• גרביים ללא תפרים
• שעון ריצה / GPS
• אוזניות
• חגורת ריצה או כיס לטלפון
• בקבוק מים או שרוול הידרציה
• קרם הגנה
• תזונה
• ג'ל אנרגיה או חטיף לפני ריצה
• ארוחה קלה לפני הריצה
• שתייה איזוטונית
• ארוחת התאוששות אחרי הריצה
• הכנה
• תוכנית אימונים מתאימה
• חימום לפני ריצה
• מתיחות אחרי ריצה
• בדיקת מזג אוויר לפני היציאה
• מסלול ריצה מתוכנן
• שינה מספקת לפני היום